Jantung berperan penting dalam memompa darah ke seluruh organ tubuh untuk menunjang kelangsungan hidup. Oleh sebab itu, sangat tepat untuk menjaga kesehatan jantung supaya terhindar dari berbagai penyakit yang dapat merusaknya.
Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan beberapa langkah sederhana, seperti menjalani gaya hidup sehat serta pola makan. Mungkin Anda sudah sering mendengar anjuran dokter untuk rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, dan tidak merokok. Sebab, tips itu efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Bagaimana Tips Menjaga Kesehatan Jantung?
Berhenti merokok
Perokok mempunyai resiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner. Bukan hanya perokok itu sendiri, orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok (perokok pasif) juga lebih beresiko mengalami penyakit ini.
Hal ini dikarenakan zat racun pada rokok bisa merusak pembuluh darah jantung, maka lama kelamaan aliran darah ke jantung menjadi terganggu. Maka, fungsi jantung juga akan terganggu sebab kekurangan oksigen dan nutrisi.
Lakukan aktivitas fisik (olahraga) secara teratur
Aktif secara fisik atau berolahraga secara teratur dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Luangkan waktu untuk berolahraga sekitar 20-30 menit setiap hari, karena manfaatnya sangat baik untuk kesehatan jantung. Pilihan olahraga ini bisa jalan kaki, jogging, berenang, atau sekedar naik turun tangga.
Mengkonsumsi ikan
Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 bisa membantu mencegah penyakit jantung. Ikan ialah makanan kaya akan asam lemak omega-3. Anda bisa memilih ikan, sarden, tuna dan salmon. Konsumsi ikan jenis ini dua kali seminggu dengan rutin untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.
Konsumsi lebih banyak serat
Diet kaya serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan sereal. Penuhi kebutuhan serat minimal 30 gram per harinya.
Perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat perlu dilakukan bertahap. Sebaiknya jangan makan sayur dalam jumlah banyak sekaligus, karena bisa menyebabkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air untuk melancarkan pencernaan.
Mengurangi konsumsi lemak jenuh
Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh serta lemak trans bisa meningkatkan kolesterol dalam darah. Kolesterol yang menumpuk dapat menyumbat pembuluh darah jantung. Karena itu, batasi konsumsi lemak jenuh. Jenis lemak ini terdapat pada daging merah, kulit ayam, makanan olahan, gorengan, margarin, dan produk susu kaya lemak.
Menjaga kadar gula darah
Kadar gula darah yang tinggi bukan hanya membuat Anda beresiko terhadap diabetes, namun juga membuat bisa terkena penyakit jantung. Ini karena gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah.
Beberapa upaya untuk mengurangi resiko diabetes adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah, dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kadar gula darah dengan rutin, terutama jika sudah berusia di atas 45 tahun.
Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah pecah. Jika hal ini terjadi pada pembuluh darah organ penting, misalnya jantung dan otak, maka akan berakibat fatal. Olahraga teratur, mengurangi asupan garam, dan membatasi minuman beralkohol merupakan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Istirahat yang cukup
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap hari. Kurang istirahat dapat meningkatkan resiko terkena tekanan darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung.
Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dengan membiasakan pola hidup sehat. Selain tips di atas, Anda juga disarankan untuk mengelola stres dan rutin memeriksakan kesehatan ke dokter supaya kesehatan jantung tetap terjaga.
Dapatkan informasi penting lainnya mengenai kesehatan hanya dengan mengunjungi website cari penyakit.
